一．大便通。指經由胃、小腸、大腸排出的吸收了食物營養後剩下的渣滓。這些食物消化後營養物已吸收了，而不能吸收的運送到大腸內。腸內有一定比例的有益菌和無益菌，如乳酸桿菌、大腸桿菌。人體在起床前自然的發生一次腸蠕動，將食物殘渣腐化、酵化成糞便排出體外，老人這種生理現象減弱。現代人食物吃得又精又細，缺少纖維素，經常精神高度緊張，大便乾結，有的人數天才方便一次，成為便秘症。糞便在體內一待數十小時，腐化發臭，有益菌及無益菌在腸內不斷繁殖，水分不斷吸收掉，大便格外不易排出。腐敗的毒素被吸收入血，頭腦發昏，全身不適，各種功能下降。毒素進入皮膚表層造成顏面部的小瘡疤，便秘也是腸息肉及腸癌的病因。便秘症對老人格外嚴重，當刻不容緩地解決。解決養生方法：

每日必進粗糧（如玉米、山芋）一至二餐。

早上飲水一大杯，八百至一千毫升（ml）。

維生素 C 可軟化大便，空腹吃二克維生素 C，可立竿見影，比吃各種緩瀉劑藥物，如大麻仁、番瀉葉、鬱李仁、液狀石蠟等，治得又快、又自然、又舒服。筆者自年輕即患便秘，當年我工作的醫院門口有一位烤山芋的老媽媽，我成為她終年的常客。到美國買不了烤山芋，用維生素 C 加玉米代替，也頗有作用。

消化道開口處在口腔，口腔內含有數十種細菌，形成口腔及周圍器官，如頰黏膜、舌、扁桃體、咽淋巴、牙齦、鼻咽腔內增殖腺的病源。當身體抵抗力下降，精神心理健康低下時，往往易發生口腔潰瘍。筆者換了四十多年慢性復發性口腔潰瘍，自 2002 年服用大劑量維生素 C 後，除了解除了冠狀阻塞症的復發外，慢性口腔潰瘍也痊癒了。近十年雖也有復發，只要我追加維生素 C 一至二克，病程縮短，症狀減輕。

二．小便。尿不通也是嚴重問題，是我做實習醫生時常遇到的急症，幾個小時或者半天小便不通，就憋不住只有上醫院了。最方便的解決辦法是插入一根導尿管，立竿見影解決；只有解決其病因，方可徹底。泌尿系統包括尿道、膀胱、腎以及男性尿道穿過的前列腺，無論那處有了問題，均可發生小便不通；有的人精神緊張也會不通，站在那老是排不出來。尿是從腎小球動靜脈的網狀血管過濾排出的廢液，通過腎小管道進入膀胱。腎功能衰竭的關鍵部位濾尿功能不好，排尿也會成問題。進入腎盂收集了各小管的尿輸入一個大的輸尿管和對側的輸尿管，一同灌進膀胱中，一路中如遇到腫瘤、結石等阻礙其通過，也會發生尿閉症。

膀胱是一儲尿容器，可儲尿 400 到 500 毫升（ml），如超過了 400 毫升，就會產生便意。膀胱也會發生結石發炎，長新生物來阻礙排尿口，再往下男女不同。先說女性的尿道，它較短，尿道口有一個環狀括約肌。控制排尿的平滑肌，因其短故易感染，但如有膀胱結石較易排出。男性尿道校長，經過前列腺，如腺體肥大或長癌，壓迫尿道，均影響排尿，發病率特高，是老男人的通病。醫生會用激素來治療。激素療法當注意體內激素的平衡，會產生許多副作用。應以預防為主。筆者六十歲後，每日必吃一小撮炒熟的南瓜子，約五十粒左右。至今九十多歲，夜尿一次或兩次，平時尿流通暢。一位朋友在港行醫，年老來美，依子女養老，其夫人說每晚必尿七、八次，如何入睡？此法頗有時效，兩週後復見時夫人告訴我說夜尿只兩次了。有次在健身房游泳後突然一位外國老人找到我說：「每晚四次！」便告知以上方法。

我廣為宣傳此經驗方，老友得益，只有一位朋友因得前列腺癌無效而必須手術。如無器質病變，此法不妨一試。但一定要排除器質病變。尤其老人已不經意地進入了癌症多發期。

三．汗通。人體皮膚上長有汗毛，根部有豎毛肌支撐毛孔的開閉。毛孔開，則可由人體平均五百萬個汗腺排出汗液，以調整體溫；毛孔閉，則停止留汗保住體溫，阻止寒氣入侵。汗液中也有排出體內廢物及有毒物質。感冒或流感病毒就是由毛孔汗水排出。中醫用麻黃湯來發汗解熱，西醫用阿斯匹林來發汗排病毒。養生學主張每日運動出汗最佳，汗後泡澡或其他三浴更好。筆者還提倡耐寒鍛鍊：平時涼水洗臉、洗頭、洗澡。用溫水泡澡至出汗，擦乾之前用涼水沖一下全身，此法已行了五十餘年，命之為耐寒鍛鍊。冷水刺激使豎毛肌收縮禦冷，冷水洗過之後乾毛巾擦淨全身，把阻塞毛孔的代謝髒物洗掉，汗水通汗流出。這樣其禦寒力，感冒發病率大為減少。再加上鮑林防治感冒的維生素 C 方法，作者近年來感冒只發生過一次，因勞累過度，抵抗力驟降，發了一次燒，次日就輕鬆的好了。耐寒鍛鍊確有功效，平日服維生素 C 的健康維持量二至十克，是本人的養生法之一。

四．淋巴管通。淋巴系統遍及全身，有成結節狀，露在體外口腔中兩側是「腭扁桃體」；耳咽管的鼻咽部開口兩側的「咽鼓管扁桃體」。咽鼻後孔部的「增殖腺」也稱「咽扁桃」及分散在咽後壁上突出的淋巴濾泡，是為體腔組織外的淋巴系統。分散在頸部、腋部、腹部、皮下和腹膜上的淋巴結群，各個淋巴結互相有淋巴管交通，是為體腔組織内的淋巴系統。在小腸有一較大的乳糜管，它收集腸內已消化酶化液。酵化的營養液呈乳糜狀，經下腹部的乳糜池，經膈肌向上進入上腔靜脈，而進入大循環，供給全身組織。

淋巴管道遍及全身的組織細胞，充分的營養以供給生命的基本物質，也就養生之本。身體所需的各種非自身能綜合的營養素、微量元素，均經過淋巴系統抵達各器官、組織、系統的不同功能細胞中去，使其不斷新陳代謝。各器官存在不同濃度的維生素 C 也靠這個系統來補充，體內各器官所含的將近五千毫克維生素 C，在不斷地發揮功能，消耗總量，不及時調節和補充，各臟器就會出現局部維生素 C 缺乏的症狀。

每日按時攝入各種食物及營養素，使來源充足，再加全身運動，使循環有力暢通。丹田之氣的氣功、靜坐、聲樂、歌劇的腹式呼吸、佛教的瑜伽、儒家的忘坐等，都是運動膈肌，吸入時下降，呼出時上升，把膈肌上部的心、肺、胸主動脈、上腔靜脈、乳糜管等臟器，膈肌下部胃、脾、胰腎、腎上腺，均能隨它上下活動，增加血液循環，補充新鮮營養和維生素 C。逐漸波及盆腔中、子宮、膀胱、輸卵管等上下活動。那條乳糜管及膨大的乳糜池也被膈肌速上速下地活動，把其中的乳糜漿暢快地運入到靜脈、動脈和全身。

淋巴管輸送營養的功能如被阻，則病生。如絲蟲病的患者下肢淋巴管內寄生繁殖，形成粗大的下肢，名象皮病。它本為西印度群島巴爾布特島上常發病，又名巴爾布特腿或象皮病腿。我在任實習習生時，曾看過幾例，自後至今半個多世紀未再見過。

淋巴系統是身體自衛免疫系統，其功能是阻攔入侵。咽、腭部扁桃體是口腔兩旁的門衛，橫切面上有十一到十三個小盲管，名扁桃體隱窩，上端有一個較大的隱窩，窩內可存留食物殘渣及入侵細菌。細菌為抗原，促進免疫系統產生抗體，但遇到溶血性鏈球菌，它會產生細菌外毒性，作出各種反應。如是風濕病的病原，可引發風濕性心瓣膜炎、腎炎和關節炎。根治辦法是消炎或滅菌。

頸部的淋巴結形成一個環狀，看門部隊。阻擋病原入侵，名為沃爾德格扁桃體環。如體內每一部分的淋巴結線一樣，還可產生單核性淋巴白細胞，每當患有慢性病時，其總數相對增多，以抗病原。