我們基金會的會員應該都已是七老八十的老人了。活過這麼長的歲月，生活上經歷了不少起伏曲折，現在應該看破紅塵，坦然面對一切，悠然平靜的過著日子。但我想可能有人腦子老而不休，仍不能忘記俗事置身事外，似乎仍要以天下興亡為己任。晚上躺上床後，上下古今中外的事湧入腦海，胡思亂想，自尋煩惱，搞得睡不著覺，為失眠所苦。本人以前便是如此。

失眠有幾種不同的型態。我曾經上床輾轉不能入眠，到快天亮不知幾點鐘才昏昏入睡。我也曾上床後即入睡鄉，在午夜起身小解後，卻不能再度睡著。有時並不小解，無任何原因便自動醒來，直到天明。我又曾經從深夜上床到次晨，在床上翻來覆去，種種往事湧上心頭，通宵無法睡著。眼看東方既白，勉強隨大家起身下床。整天兩眼乾澀，頭腦昏沈，也算「睡」了一夜，真是苦不堪言，也影響了健康。

在一次偶然機會中，一位朋友教我做甩手操。我做了兩三星期後，竟然意想不到病去若失，多年的失眠痼疾霍然而癒。多年不離的鎮靜劑或安眠藥，從此不再接觸，遠而離之。現把甩手操的步驟敘述於下：

一．兩腳分開相距約為肩寬，兩腳掌平行。

二．腳趾緊壓地面，感覺站得很穩，不易跌倒。

三．雙膝微彎，如騎馬式。

四．兩目向前平視，舌尖舔觸上顎。

五．呼吸平緩，心無雜念。

六．雙臂放鬆下垂，手指併攏，手掌攤開，掌心向後。

七．雙臂同時用七分力向後擺，擺至約與身驅成 45 度。

八．雙臂自後方向前甩，順其自然只用三分力，甩至前面不太高，約與身驅成 30 度。

九．兩臂前後甩時，肛門內縮，一如忍住大便，稱為「提肛」。

十．如上述兩臂同時前後甩動，連續不停即為甩手操。

以上步驟中以第五步心無雜念與第九步提肛最難辦到。甩時必須腦中摒除一切思慮，一片空白，不可胡思亂想。提肛須長久忍之，不要放鬆，一般人較難持久。甩手以在空腹時為之較宜。甩手操練時需全身放鬆，身體有上輕下重的感覺，不因彎膝而要向前後跌倒。甩手操無需廣大空地，室內室外均可，有一席之地即可。甩手的次數可依身體的情況而異，我開始時約甩三、四百次，其後增多為六百次，大概僅耗時十五至二十分鐘，有的人可甩多達兩千次或更多。練甩手操必須有耐性與毅力，持之以恆，日久後自然會出現顯著功效。

甩手操非僅為一種肢體的運動，實為一種氣功。相傳在西歷五百年時，我國歷史上梁武帝時候，印度高僧達摩祖師東渡我國，在少林寺禪修，練就一種強身袪病之「易筋經」，又稱「達摩易筋經」。「筋」乃指我們體內遍佈全身的血管脈絡，這些脈絡有弱有強，有塞有通。練此操可刺激體內血絡，牽動全身筋脈，使血脈由塞變通，由弱轉強，便可祛除病痛，強身延年。我們在練此操時會在上面打嗝下面排氣，即表示氣血循環流暢，脈絡由塞而通，體內產生反應，發揮功效。

甩手操治癒了我的失眠症，是我親身的體驗，決非妄語。根據所得的資料，甩手操可治癒多種疾病，如高血壓、神經衰弱、關節炎、胃下垂、減肥、眼疾、動脈和腦血管硬化引起的各種疾病、肝臟硬化、腎臟虧損以及婦科的多種生理疾病。舊金山有一吳姓老中醫，現已高齡一百零一歲，每天早晚各練甩手操一千次，耳聰目明，身體健朗，現每天為病患把脈處方，令人稱奇。