第一節：柔軟脖頸。頭向前傾，感到肌肉有些抽緊時停下，數 10 下（大約 10 秒鐘左右），然後恢復原位。再向後，向左，向右各重複一次。

第二節：柔軟肩膀的肌肉。慢慢抬肩，然後突然放鬆，回到原來位置。重複十次。

第三節：挺胸。雙手放在背後，雙臂向後用力，並挺胸向前，數十下。

第四節：壓手掌，同時輕輕吐氣。把雙手舉在胸前合掌，向中間用力壓。重複十次。

第五節：舒展背肌。兩手抓住同一側椅子的扶手，然後上半身緩緩的轉向雙手的方向，數十下。然後向相反的方向再做一次。

第六節：腳趾運動。雙腿並攏伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後腳趾突然放鬆。重複十次。（節錄自上海家庭報）