正常健康成年人，總共有二百零六塊骨頭，大小不等，形狀各異，功能不同，十分靈巧地構成人體一個奇妙的「骨架」，抵禦外侮，保護內臟，勞苦功高；但也會逐漸衰退，彎腰駝背，步行困難。

然而，進入成年人以後，由於種種原因，緊跟著年齡的不斷增長，「骨密度」會有所改變，「骨質」逐漸耗損，骨的主要成分 ——「鈣」，也就開始缺少，若不及早及時合理補充，則影響到骨的種種生理功能，人體就會改變面貌，健康狀況日漸惡化。稍加留意，就可發現不少老年人身高變得矮多了，老年婦女尤為顯著，通常可縮短二至六公分（厘米）。緣由人體內的「大樑」——脊柱會側彎，頸椎、胸椎、腰椎、骶椎之「椎間盤」受擠壓下沉，整個脊柱長度縮水了。同時，不少老年人駝背，程度有輕有重，嚴重妨礙生活及容貌。此外，老年人容易發生意外跌倒，發生骨折，不僅疼痛難忍，影響健康生活，尤其是髖骨、股骨骨折，無法行走，輪椅為伍，生活難以自理，悲哀可憐！

在華夏大地方圓九百六十多萬平方公里國度裏，不知何時補鈣已興起成為生活中的一股潮流；兒童因身體補鈣，白領為健康保養補鈣，老年人為防止自己「骨質疏鬆」等疾病補鈣。據可靠媒體報導，全國各地鈣保健品種類繁多、琳瑯滿目，市場上各種各樣、五花八門的鈣保健品多達二百二十八種。其中，也夾雜著「李逵、李鬼分不清」。每年零售市場消費總額高達人民幣七十億元，恰似與「老美」各地超市鈣保健品爭冠軍呢！其中的浪費可想而知，得不償失。那麼我們應如何選擇鈣劑及正確服用方法呢？

據調查研究監測，中國成年人通常日需鈣量為八百毫克。一日三餐的飲食，能提供四百毫克左右。如果講究合理營養，每日有牛奶、豆製品、蝦、蔬菜等食物，基本上滿足需要。但不同年齡段所需鈣量不太一樣，更年期婦女及老年人，每天平均需鈣宜一千二百毫克，除飲食外，可每日補充八百至一千毫克。市場上有「碳酸鈣」、「氯化鈣」、「檸檬酸鈣」、「葡萄糖酸鈣」、「乳酸鈣」等多種劑型，含鈣量也有差異，要看清說明書。其中，以「葡萄糖酸鈣」、「乳酸鈣」可溶性較好，易於吸收利用。服鈣需維生素搭檔，而老年人身體合成「維生素 D」能力只有年輕人三分之一。注意鈣劑中重金屬如鉛、汞等含量要求低，注意補鈣吃一點酸性食物協助速溶吸收。

有人問「究竟每日何時補鈣最好？」應該是在晚餐後七點左右服用為優選。因為鈣吸收與多種因素有關，夜晚是人體排除舊的骨骼組織高峰期，此時，血鈣溶度較低，可增強鈣吸收，補鈣效果好。也可與飯同時食用，餐後吃點果汁等酸性飲料。注意，可將每日一克的鈣分成兩等份服下為好。有人怕多補鈣得腎結石，其主因是草酸鈣形成的泌尿道結石，為此要少食含高「草酸」食物的攝取，無需限制普通鈣的攝入。老年人盡量選購含維生素 D 的鈣製劑，效果更佳。