一﹒不要制定太機械、太嚴格的鍛鍊時間和太高的目標，貴在參與；要求太高、太嚴苛反而流於形式，不利強健身體。

二﹒不要超過自身的承受能力；老年人的體能素質，承受能力不可能與青壯年相提併論，鍛鍊時一定要掌握好分寸，因人而異，一般以 15 至 30 分鐘為宜。

三﹒不要隨心所欲亂鍊一通，任何一項運動都要講究科學性；老年人鍛鍊不能自己想怎麼練就怎麼練。

四﹒不要選擇過於偏僻或繁華的地點進行鍛鍊；老年人鍛鍊地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件好的地方，以便有事時能及時求助或報警。

五﹒不要非去中高檔活動場所；最自然、最簡潔的體育運動條件，其鍛鍊效果往往最佳，老年人在這種環境中鍛鍊，其心理波動小，生理節律相對平穩。

六﹒不要在思想高度緊張和情緒劇烈變動時進行鍛鍊；參加健身運動，需要在平和的心態、愉快的心情中進行，當出現情緒波動時鍛鍊，不但達不到健身效果，反而對身體有害。