首先謝謝石氏基金會多年來為敬老所舉辦的多項綜藝聯歡會和參觀名勝古蹟、紅木森林沐浴一日旅遊攬勝，嘉惠吾耄（七十歲）耋（八十歲）以上同胞，藉以舒暢心神，開闊胸襟、社交、友誼等。其對耄齡老人身心健康，俾益無窮，真是功德無量。

二○○四年十一月三日有幸參加了基金會舉辦聖他克魯茲紅木森林之旅，承領隊兼司機何先生、隨車義工李女士，持紙唱名，親切地以年齡層次年歲較小者先登車至後排入座，較長者就座前排。計二十二位耄齡老年男女順利就座，詳為解說登山遊覽安全注意事項，與預定旅遊休息、午餐地點等。車內還傾聽名曲，舊友新識談笑綿綿，盡情歡樂。

領隊何君突然提及前次登山耄老，有高齡 90 歲者，精神煥發，未見龍鐘老態。詢及此次同車最高齡者何？後座誼友袁夫人答以張先生 86 歲可能最長。我乃答本人民國七年臘月十四曰生辰肖馬，照農曆計歲可八十有七了，換算西曆 1919 年 1 月 15 日生辰，迄今年底時屆滿 86 歲。前座鮑夫人亦肖馬，同年八月出生，長我四個月，忝屬老大姐在座啦！以外貌體態觀之，友朋向以生理年齡 60–70 上下視我龍馬精神相比。溯憶自 65 歲屆齡退休己 21 年，來美定居 17 年，平時養成早睡早起作息，均衡營養飲食，嗜好網球運動；每日晨，恒與球友揮拍打球一至二小時。這就是我健壯體魄之所致。另一最要因素乃先天家族遺傳基因和醫師職業自有關連。

於 Roaring Camp 車站搭乘窄軌火車登山攬勝，途中與鄰座遊伴交談，獲識來自北京耳鼻喉研究中心聽力學主任教授裴宏恩醫師。我自從上海國防醫學院畢業到臺灣，軍中退伍後，任職臺灣省婦幼衛生研究所副所長，從事婦幼保健工作。65 歲時屆齡退休，來美定居。誼屬醫師同業，相談尤恰，嘗對兩岸醫療保健制度互作平比軒輊。裴君年屬耄齡老年，介紹其夫人為小兒科醫師，退休有年，來美已獲公民身份。賢夫婦精神體力均隹。旋裴君囑告可否將我的養生保健要訣為文，投石氏基金會季刊，以供耄齡老年參閱。在交換名片後，我吟出八十歲壽誕宴席時為親友提供四句箴言：「運動養身，以靜養心，恬澹捨得，福壽康寧」。並稍加解說。

石氏基金會季刊曾有多篇有關健康長壽大作，各有其精闢的理論闡述，可讀性高。實在說，活得健康方是福。爰再就個人淺見，提供閱讀。

諺云：致壽之道，曰慈，曰儉，曰和，曰靜。胸中有一段吉祥愷悌之氣，自然災沴不干，可以長齡。

還有一段順口溜：八十不稀奇，九十多來兮，百歲笑瞇瞇，七十還是小弟弟，六十睡在搖籃裡。起得早、睡得好、七分飽、常跑跑、多笑笑、莫煩惱、天天忙、永不老。一笑一少，一怒一老。天大事，無不可了；遇不了事，不了自了。

還有老年人切莫生氣發脾氣，為了小事發脾氣，氣出病來無人替。這就是慈、和、靜的功夫了。

爰再提篇百歲醫學博士老教授論述「長壽之道」大作。文忠傑博士為我國防醫學院的老教授，今年八月恰屆百歲期頤年誕。其大作刊於「源遠校刊」秋季號第十期，討論老年七十歲後，身體八大生理系統逐漸退化之因，以及如何對待長壽帶給老年人的困擾及解困之道。玆摘錄如下，供作參閱。

中國有句俗語『人生七十古來稀』。現在醫學發達環保進步，人們活到八、九十歲是很容易的。根據聯合國統計香港為第三位長壽地，平均男人可活到 78.7 歲，女人可活到 84.7 歲。新加坡在 2002 年平均男人可活到 76.8 歲，女人可活到 80.6 歲。馬來西亞與菲律賓人平均壽命也漸慚升高。但是活到近一百歲的人還是不多。

誠然，人過了七十歲後身體的八大系統都逐漸退化。腦筋的退化是最可怕的，寅時放的東西，卯時就忘了放在那裏。人名不用說，都忘得一乾二淨了。設若不幸染上老年癡呆症，那就更不得了了！心臟血管系統可能發生多種病變，可以造成長期的困苦，或猝然死亡。九二年台北市陽明醫院分析受健康檢查 65 歲以上老人 1874 人，其中 51.6% 患高血壓，30% 有冠狀動脈病變與心臟病，4.2% 患腦中風。

消化系統，因彈性纖維（Elastic Fibers）退化，食道下括約肌鬆弛，產生逆流食道炎，患者會感覺有心灼熱感；睡眠時症狀最嚴重，因之不能成眠。也因為彈性纖維與肌肉退化，腸系統的蠕動乏力，容易產生便秘。便秘壓迫靜脈迴流，內外痔因而形成，更漸變嚴重；如是痛苦又加一層。

泌尿系統的攝護腺腫大擾人更甚，每夜必須去洗手間少則二、三次，多則五、六次。冬天夜起，真是苦事一件。所以俗語說：『老人床上睡不著，坐著打瞌睡』。

年輕時若是吸菸或常常感冒，到老了的時候，呼吸系統就會產生慢性氣管炎。白天尚可忍耐，躺下睡眠時咳嗽不停，痰又不易咳出，常常咳得痛苦萬分。

骨骼肌肉韌帶系統原是人體支柱，人老了骨質疏鬆，容易骨折，而且脊間的軟墊（Intervertebral Disc）退化，被吸收，使脊椎間距離縮短。不但人變矮了，而且頸脊椎與腰脊椎的脊椎與脊椎間穿過的神經受壓迫，而產生頸關節病與腰關節病，造成手臂痛、手麻木、以致兩手十指無法靈活操作，腿不便行動，甚至痛得不能睡眠。肌肉、肌腱與關節漸慚退化到無力支持體重；設若跌倒，就不能自動爬起來。

皮膚系統因彈性纖維退化，前額與眼角產生鐵軌深溝，上唇與耳朵變長而下垂。上皮退化，洗澡後全身皮膚奇癢，常常抓到皮破血流。

至於生殖系統的變化大家都知道，此處不必提了。

既然如此。我們要如何對付長壽帶給我們的困擾？對付的方法分三部分：首先要有心裡的準備，到了年老時我們還必須付出體質退化的代價。這是必然的，不可避免的。既然不可避免，我們就得虛心接受。就好像一位母親知道生產是痛苦的，她有心理的準備，還是要接二連三繼續的生下去。一個年輕的實習醫師，他瞭解學醫附帶的辛苦，飯常常不能按時吃，半夜得起來看急診或施行手術，但是他還是勇敢的撐下去。所以我們到了老的時候，先要學會忍耐痛苦和不方便。既來之則安之，既然要活著就得活得快快樂樂自求多福。怨天尤人不但不能解決問題，反而會令生活更苦，更令周圍的親朋好友憂慮不安。第二部分是使用智慧與合作的態度去尋求醫學專家的協助，請他們給予正確診斷與適當的治療去解決或減輕體質退化帶來的痛苦與問題。因為以上所提的老年身體各系統產生的病變與痛苦，差不多都可以用藥物治療、物理治療或手術治療去減輕症狀或冶癒。這樣兵來將擋，水來土掩去對付體質退化帶來的痛苦，他們大概都可以解決了。第三部份，老年人必須做的是生活的調整。一個老人應當注意他的飲食不可過量，熱量不宜過高，食用適量的纖維與蔬菜水果與容易消化的食物，避免厚油與太多的膽固醇。維他命是不可少的，有人相信長期服用 A 與 E 的適量配合可以長壽，姑妄聽之。此外更須注意去加強磨練腦力，讓它保持敏捷與靈活。如學習下棋、參加智力遊戲、閱讀有趣味的報章與雜誌。至於運動，我以為一般的運動如慢跑、舉重、跑步機不宜於老人。老人最好的運動是張三豐創的太極拳。練了半小時的太極拳，脈搏不變快，面不紅，氣不喘，血液暢流，肌腱加強，關節靈活，精神抖擻，沒有激烈運動後的困乏想睡的感覺。所以一個人到了年老時能夠有心理的準備，尋求良好的醫藥治療以治癒或減輕體質退化帶來的痛苦與不便。再加上生活的注意與調節，如此，很容易平平安安，快快樂樂，活到一百歲。