世界衛生組織關於健康的定義是：「健康是一種身體上、精神上的完善狀態，有良好的適應能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。」這就是人們常說的身心健康，即軀體健康、心理健康、社會適應能力好和道德健康四個方向，才稱得上完全健康的人，此乃人生追求的目標。

一．世界衛生組織對健康概念量化成十條具體標準，既是每個人衡量評價自身健康水平的標尺，也是追求完全健康與長壽的目標。這十條標準是：

（一）充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作而不感到過份緊張和勞累；

（二）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小不挑剔；

（三）善於休息，睡眠良好；

（四）應變能力強，能適應外界環境的各種變化；

（五）能夠抵抗一般性感冒和傳染病；

（六）體重適應，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調；

（七）眼睛明亮，反應敏銳，眼臉不發炎；

（八）牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現象；

（九）頭髮有光澤，無頭屑；

（十）肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕鬆。

二．心理健康的標準：依據什麼標準衡量一個人的心理健康？世界上不同的心理學派各有不同的標準，也不可能用統一的標準來判斷一個人的心理健康與否。只能相對而言，只要能維繫相對的社會功能，應視為正常的心理素質。綜合世界衛生組織和馬斯洛、壽特曼等學者的心理健康標準，基本原則是：智力正常，思維有序，情緒穩定，喜怒有常，行為有矩，適應社會，人際關係協調。由此衍生以下心理健康標準：

（一）樂觀快樂。遇事冷靜、豁達、積極，保持愉悅情緒；能感受體驗和尋找生活中的快樂；能適度宣泄不良情緒，善於處理寂寞；以幽默快樂感染別人；隨遇而安，知足常樂，善於化解矛盾，保持心理平衡。

（二）堅強執著。能抉擇適宜的行為目標，不好高騖遠，能控制情緒，不被消極因素困擾，執著達成既定目標，有始有終，不半途而廢。不達目的不罷休，具有堅強毅力，但不過分苛求。

（三）良好的人際關係，與人為善，待人誠懇，助人為樂；能包容人、尊重人，大事不糊塗、小事善忍讓，取共識，同感受，合作共事；善與人溝通，和睦相處，消除誤解，不背後議論人，多學別人長處，補己短處，交知心朋友，不強加於人，傾訴苦惱，不與人爭。

（四）善耐挫折。有應對挫折的心理準備，遇挫不驚，保持鎮靜；能忍受打擊，排除壓力，不悲觀失望；能忍受怨枉，不害怕、不畏縮、不逃避，理清真像，訴諸法律，洗怨情，還公正。

（五）穩定的自信心。能充分認識自已，特別是身殘者意志更堅，重視心理修養，從不言疾，善做力所能及工作；具有自我控制力，適應複雜的環境，不受外界影響而產生自卑心理或自傲感，動靜咸宜，寵辱不驚，始終保持人格的完整性；珍惜自己的品德，自尊、自信、自制，保持向上精神，奮發進取。

一個人的心理健康並非生來有之，而是在人生成長過程中形成的。其受家庭、社會、教育環境等影響極大，可變性亦很大。

現代醫學研究證明，心理健康比軀體健康更重要，人們患病的原因，心理因素占了很大比例。社會活動及天地陰陽變化是通過神經、內分泌和免疫系統密切聯繫，對健康發生影響的；對心理平衡與健康發展是人生不可忽視的課題。

對外界某種刺激，首先有大腦形成反應和情緒體驗；如喜悅、焦慮或恐懼等。這些反應和內臟反應是緊密相連的，持久或過度反應均可使機體能量耗竭，導致免疫防護、監視和穩定功能低下，使機體衰老進程加快和各種疾病發生，甚至腫瘤發生率上升。

因此，正確對待和處理某些刺激，是保持心理平衡，維持身體健康長壽的關鍵。心平氣和的美好心情，比百服良藥更能消除生理上的疲憊和痛楚。

自古以來，健康長壽保健諺語多與心理保健居首；如：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭；笑口常開，青春常在；遇事不惱，長生不老。

世界衛生組織認定心理健康比軀體健康更重要。現將自測心理老化的十五個問題列下供參考：

1．是否近來變得很健忘？

2．是否遇到急事便束手無策？

3．是否總把心思集中在以自我為中心的事上？

4．是否總喜歡談起往事？

5．是否總是愛發牢騷？

6．是否對發生在眼前的事漠不關心？

7．是否對親人產生疏離感，甚至想獨自生活？

8．是否對接受新事物感到非常困難？

9．是否對與自己有關的事過於敏感？

10．是否變得不願與人交往？

11．是否覺得自己已跟不上時代？

12．是否常常感情衝動？

13．是否常會莫名其妙地傷感？

14．是否覺得生活枯燥無味，沒有意義？

15．是否漸漸喜好收集不實用的東西？

如果你的答案有七條以上是肯定的，那麼你的心理就有老化的可能。

三．肥胖 – 健康的大敵。民間常言道：「有錢難買老來瘦」。

肥胖是現代社會的一種病態現象，此乃在安逸、平靜的生活中過度飲食，疏於運動的結果。

中華古代養生學家很重視節食與健康長壽的關係，《管子》書曰：「起居時，飲食節，寒暑適，則身利而壽命益；起居不時，飲食不節，寒暑不適，則形體累而壽命損。」現代肥胖易罹患文明病，如糖尿病、高血壓、心血管病等，但過瘦者則容易疲倦，抵抗力弱，易受感染。

據醫學研究統計，肥胖者併發的病症比正常體重者高出多倍：

肥胖引起病亡率提高，據美國統計：假定標準體重的死亡率為 100%，則：

體重超重 25% 者，死亡率為 128%；
體重超重 35% 者，死亡率為 151%。

凡體重超重者，比正常者要短壽 3.6–15 歲。

世界衛生組織（WHO）對肥胖的定義為超過標準體重 20% 以上者。你的體重超重了嗎？

標準體重（Kg）＝身高（cm）– 105

設 A＝實際體重 – 標準體重

肥胖是多種嚴重疾病的禍首。為減肥，必須養成科學的進食習慣，合理調整飲食結構，可以有效地控制體重。

為減肥，特建議：

1. 定時定量進食，不吃零食。

2. 堅持古訓：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少；三餐營養熱量的分配應是 3 : 4 : 3。

3. 減少主食，多吃蔬菜水果；飯前半小時吃水果，可減少進食量。

4. 細嚼慢嚥：人在進食 20 分鐘後，機體對攝食欲望就會下降，能有效地避免過食，有益於食物的消化吸收和防病健腦。

5. 不食或少食各種高脂肪高熱量類食物的攝取。

6. 飯後百步走：進餐後 15～30 分鐘後散散步，消耗脂肪、熱量；一般認為運動 30～60 分鐘效果最好。

肥胖的積累是一個緩慢的過程，同樣，減肥也是緩慢的。減肥成功的實踐證明：堅持控食加上運動的法則，持之以恆，必有成效。

身體健康、心理健康和體重正常是人們追求的目標。心理健康當為首，心理、大腦始終影響全身健康狀態。堅持正確的心理素質修養與鍛鍊，必然完全健康與長壽。