一九四九年讀醫學初，見室友每天早晚兩次面壁端坐在床上。問其所以，他給了我一本《靜坐》，作者是日本人。從此，我每日早、晚兩次靜坐三十分鐘，得益匪淺。如今，年逾八十有五，可謂：耳聰、目明、齒全。開車購物，跳排舞，慢跑，每季一次教會健康講座，每月一次老人中心（Mountain View Senior Center）聽力義診，學小提琴，唱歌等。能有如此精力，這和「靜坐」不無關係。這裡，願與諸位分享六十餘年「靜坐」心得，請不吝指正。

日本文化源於中國，日人深諳「靜坐」有益於健康，故日本頗盛行「靜坐」。其實，古代中國對「靜坐」亦很重視，古人活了八百多歲的殷大夫彭祖（錢鏗）云：「善導引起，閉氣納息，舔唇咽唾，服氣數十，乃起行言笑。」亦即「靜坐」。孔子的門徒顏回：「墮肢體，黜聰明，離形去知，同于大道，北謂坐忘。」講的也是「靜坐」。我國養生靜坐文獻頗多，並有生理科學驗證：耗氧少，自主神經穩定性增高，腦電圖高度有序，副腎素分泌下降，催乳素增加，故對防病健身，益智抗老頗有裨益。

靜坐法如下：

一﹒靜坐環境：安靜，無干擾，舒適為主。

二﹒時間：筆者於早晨起床前、睡前，或可選其他 合適時間。由短而長，行之有恆，必見成效。

三﹒姿勢：站、坐、臥。

「站」：與一般氣功、太極拳一樣，頭頂懸，含胸，拔背，舌抵膛，眼似睜非睜，微笑，兩手自然下垂，膝似坐非坐，兩腳分開，與肩同寬。

「坐」：凳或椅，端坐如鐘，分腿成 60°，雙掌平放膝上。床或墊，可便坐，單盤或雙盤（視各人所能），手心朝上，手心勞官穴重疊，男左女右（掌心相疊時）。其他，同「站」。

「臥」：向右側臥，雙腿彎曲，左手放右腿 上，右手掌放右腮旁。

四﹒呼吸：臍下三寸為丹田，丹田呼吸即橫隔膜吸氣時下降，呼氣時上升。胸部不動，吸快 呼慢。為了集中思想，可數 1，2，3…（吸氣，小腹突起；呼氣，小腹凹癟）。

五﹒放鬆：三線、三點。

（1）三線放送法：

（A）前線：面肌收鬆，微笑。頸前肌、胸大肌、腹前肌、腿前肌、腳背肌，收 – 鬆。

（B）側線左及右，意念到該肌先收縮後放鬆。自上而下耳周肌顳肌收鬆，嚼肌收鬆，頸肌、肩肌、上肢肌、肘、前臂 肌、腕及十指，收 – 鬆。

（C）後線：枕後肌、腰大肌、臀大肌、大腿肌、小腿肌、腳板及十趾，收 – 鬆。

（2）三點放鬆法：

（A）神門：雙腕關節上一寸，「想神門，肩肘鬆」；

（B）命門：腰眼部，「想命門，腰胯鬆」；

（C）湧泉穴：腳底前三分之一，「想湧泉，腳板鬆」。

（3）周天通、百病空：眉心 – 鵲橋 – 胸腹 – 會陰 – （提肛）– 任脈 – 大椎 – 百會。

意念：眉心上似有光球沿任脈直下會陰提肛，充班，由督脈直上大椎 – 百會。如打通，則有唾液分泌。

「入靜」：此乃靜坐之目的。能入靜，則化萬念，無雜念，無物，無我，平平常常，默然入靜佳境。上述放鬆各項，加上意守丹田，則自然進入外鬆內靜的天人合一境界。如此，大腦得到淨化，經絡得到通暢。這時，如要收勢睜眼，展現在你眼前的是明亮、新鮮、可愛的世界。這時，你的腦子則清淨如洗，全身舒坦輕鬆。早上，精力充沛迎接新一天的生活、工作，晚上，則進入甜蜜夢鄉。