「牛年」中秋佳節，我應邀參加洛杉磯老人活動中心「美生堂」關於老人美容護髮保健經驗交流會。會議的主題是「如何預防老年人脫髮」。與會者歡聚一堂，暢所欲言，取得了以下五方面的共識。獲益匪淺，述要於下，以饗讀者。

定期檢查。人的頭髮大約有十萬根，當人搭上「老年列車」後，由於生理因素，頭髮不僅會變白，而且會不斷緩慢地掉髮，變成稀疏頂禿，成為老年人一道風景線。由病理原因如頭癬、脂漏性皮炎、寄生頭蝨、多發性毛囊炎、過敏性皮炎、頭皮外傷、放射療法等也都會造成脫髮。另有一種較少見的「神經性斑禿」，則會成塊成片地落髮。因此，老年人必須定期請皮膚科專家檢查，提早發現異常，及時矯治，讓頭髮保持健康，盡量減少脫髮。

飲食均衡。在日常生活中，講究合理營養，掌握好「飲食均衡，多元化，適量」原則。吃七、八分飽，不暴飲暴食，戒煙戒酒。這不僅對健康長壽有益，也可以防止大量脫髮。例如含有豐富蛋白質的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等；以及含有豐富微量元素的海藻、貝類；富含維生素 B1、B6 的菠菜、蘆筍、豬肝、香蕉等，都對保護頭髮、延緩老化有「巧奪天工」的作用。黑芝麻含有維生素 B 群和Ｅ，以及鈷、硒、鎂、鋅、鈣等，對護髮有卓效。凡是辛辣食物、咖啡、香煙、烈性酒等有刺激性物品，會影響血液微循環；肥膩的食品造成頭皮的油脂分泌增加，會縮短頭髮壽命。因此，飲食宜清淡，少鹽、少糖、少脂，粗細糧搭配，多吃蔬菜和水果。

緩解壓力。精神緊張有壓力，是造成頭髮變白的主要原因。因此，千萬不要讓壓力積聚。「金無足赤，人無完人。」世界上沒有「十全十美」的事情，也不可能「萬事如意」。要想得開、放得下、忘得掉，寵辱不驚，樂觀豁達，寬宏大量，不計較個人得失。遭遇挫折，也都要泰然處之。多笑笑、莫煩惱，知足心安。保持健康的生活方式，可讓人體內「生物鐘」正常運轉。經常進行適當的運動，如散步、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞等；常聽聽輕音樂；老年多思故舊，可與老友們談天說地，無憂無慮坐春風。秉持「吃虧是福」，清心寡慾。留心做自己感興趣的事，如種花、養鳥、釣魚、下棋、築方城等。亦可高吭幾段「西皮二黃」京劇或《紅燈記》、《沙家濱》、《紅色娘子軍》選段，自拉自唱，不亦樂乎！陶冶情操，都可以幫助人們緩解壓力，摒棄悲痛和煩惱。史載，伍子胥慘敗過昭關，由於精神壓力大，一夜愁白了頭，頭髮大片脫落，判若倆人，此乃經典例證。為了要保證睡眠充足，老年人宜每天午睡一小時左右；「睡前熱水泡腳，勝似吃藥」可促進血液循環，均有利於頭髮的養護。要求「說到做到，不放空炮」。

保持頭皮清潔。頭皮是頭髮生長的天然良好的「土壤」。要做好護理頭髮，必須先從護理頭皮入手。頭皮骯髒，不僅會造成脫髮，還會使新頭髮難以生長。因此，必須保持頭皮清潔。要選用適合自己的洗頭水，不會發生頭皮過敏反應，選用香肥皂亦可。洗頭的水不宜太熱或過冷。每天用溫水洗一次頭皮，即可及時清除掉頭皮屑及其他灰塵污物。洗頭時，可能有少許頭髮掉落，此乃正常生理現象，不必驚慌失措。據調查研究顯示，老年人每天自然脫落的頭髮有 50–100 根，同時會有新髮再生。注意，頭梳宜選用「木質」或「牛角質」製造的為好，軟質塑料梳亦可。梳頭時勿用力過猛，謹防損害健康頭髮。老年人灰白頭髮，乃屬人體自然現象，筆者認為不宜染髮，唯恐化學染髮劑有毒害作用。

掌握頭皮按摩。按摩頭皮可促進血液循環。頭皮的血液循環良好，毛囊就能獲得所需的營養素，能使頭髮的生長良好，並可延長頭髮壽命，減少落髮。若每天堅持 5–10 分鐘頭皮按摩，使血液循環順暢，頭髮再生增加，勝似「靈丹妙藥」。進行頭皮按摩的步驟為：一﹒輕柔地上下按摩頸動脈附近（即耳朵下面頸動脈搏動處）；二﹒輕輕地按揉頭部兩側（耳朵上面的部位）；三﹒均勻地按摩後腦枕部。注意在按摩前剪指甲，將手用肥皂洗淨，動作一定要輕巧。上述三個部位都要求按摩到位，熟能生巧，效果更好。